TPM: Sintomas, Causas e Como Aliviar Naturalmente

A Tensão Pré-Menstrual, conhecida pela sigla TPM, é uma realidade para milhões de mulheres. Mas você sabia que existem formas naturais e eficazes de amenizar os sintomas? Neste artigo, vamos entender o que realmente acontece no corpo durante esse período e descobrir alternativas suaves para atravessar essa fase com mais leveza.

O que é TPM?

A TPM (ou Síndrome Pré-Menstrual) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que surgem naturalmente durante a fase lútea do ciclo menstrual — geralmente de 7 a 14 dias antes da menstruação. Esses sintomas são causados pelas flutuações hormonais normais do ciclo, especialmente nas concentrações de estrogênio e progesterona.

É importante ressaltar que a TPM é um processo natural e cíclico do organismo feminino. Ela só se torna uma preocupação quando os sintomas são muito intensos a ponto de interferir na vida da mulher, ou quando não desaparecem após o início da menstruação.

Sintomas da TPM: Conhecendo os Sinais

Os sintomas da TPM variam bastante de mulher para mulher, e até mesmo de ciclo para ciclo. Eles podem ser divididos em duas categorias principais:

Sintomas Físicos

Os sinais físicos mais comuns incluem:

• Dor de cabeça e enxaqueca
• Cólicas abdominais
• Dor e sensibilidade nas mamas (mastalgia)
• Inchaço e retenção de líquidos
• Ganho de peso temporário
• Fadiga e cansaço excessivo
• Alterações no apetite (compulsão alimentar, especialmente por doces)
• Acne e alterações na pele
• Dores musculares e nas articulações

Sintomas Emocionais e Comportamentais

Os sintomas emocionais podem incluir ansiedade, irritabilidade, crises de choro, alterações de humor, dificuldade de concentração e até sintomas depressivos.

Esses sinais emocionais são tão reais e válidos quanto os físicos, e merecem a mesma atenção e cuidado.

Por que a TPM Acontece?

Embora a causa exata da TPM ainda não seja completamente compreendida, acredita-se que algumas mulheres sejam mais sensíveis às alterações hormonais que ocorrem após a ovulação. Diversos fatores podem contribuir:

Flutuações Hormonais: A variação nos níveis de estrogênio e progesterona pode afetar outros hormônios no corpo, incluindo a serotonina (neurotransmissor relacionado ao humor) e a aldosterona (que regula o equilíbrio de líquidos).

Deficiências Nutricionais: Deficiências de magnésio, cálcio e vitaminas do complexo B podem contribuir para os sintomas da TPM.

Componente Genético: A TPM pode ter um fator hereditário, sendo mais comum em mulheres cujas mães também apresentavam os sintomas.

Tratamentos Naturais para TPM

A boa notícia é que existem diversas abordagens naturais que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM sem necessariamente recorrer a medicamentos. Vamos explorar as principais opções:

Óleos Essenciais para TPM

A aromaterapia oferece alternativas suaves e eficazes para diversos sintomas da TPM:

Óleo Essencial de Lavanda: A lavanda possui propriedades calmantes e sedativas que ajudam a reduzir ansiedade, tensão e dor de cabeça. Quando inalada, pode estimular a produção de serotonina, promovendo relaxamento. Para TPM, use 20 a 25 gotas em um aromatizador elétrico antes de dormir.

Óleo Essencial de Gerânio: O gerânio ajuda a equilibrar as alterações de humor hormonais, combatendo ansiedade e estados depressivos. Além disso, auxilia na regulação hormonal e pode aliviar seios doloridos e inchados, já que atua na retenção de líquidos e possui ação anti-inflamatória.

Óleo Essencial de Hortelã-Pimenta: Indicado para dores de cabeça, cólicas, náuseas e cansaço mental. Pode ajudar a abrandar ataques impulsivos e explosivos comuns na TPM. Para enxaqueca, coloque 1-2 gotas em um lenço e inale, ou dilua em creme neutro e aplique nas têmporas.

Óleo Essencial de Alecrim: Age como energizante natural, equilibra o humor e é especialmente benéfico para TPM. Ajuda a restaurar energia e limpar preocupações e tensão mental.

Como usar: Dilua sempre os óleos essenciais em um óleo carreador (como óleo de coco ou de amêndoas) antes da aplicação na pele. Para aromatização, use difusores elétricos ou colares aromáticos. Uma boa sinergia pode incluir lavanda, ylang ylang, manjerona e lemongrass para trazer paz e equilíbrio.

Plantas Medicinais e Fitoterapia

Vitex Agnus-Castus (Agnocasto): Esta planta medicinal é uma das mais estudadas para TPM. Age regulando os hormônios femininos, inibindo a produção de FSH e estimulando LH, o que leva a um aumento de progesterona e normalização dos níveis de prolactina. Pode ser consumida como chá (2 xícaras por dia usando 1-2g de frutos secos) ou em cápsulas de 300mg (1 por dia, em jejum, antes do café da manhã). Os efeitos geralmente aparecem após 2-3 ciclos de uso consistente.

Óleo de Prímula (Oenothera biennis): Rico em ácidos graxos essenciais, pode ajudar a reduzir sintomas físicos e emocionais da TPM.

Cúrcuma (Açafrão-da-Terra): Possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir desconfortos físicos da TPM, como cólicas e dores musculares.

Suplementação Natural

Alguns suplementos podem diminuir os sintomas da TPM:

• Vitamina B6: Ajuda na produção de neurotransmissores relacionados ao humor
• Vitamina E: Pode reduzir sintomas físicos
• Cálcio: Auxilia na melhora do humor e diminuição de sintomas físicos
• Magnésio: Alivia cólicas e reduz retenção de líquidos

Importante: A vitamina B6 deve ser usada com cautela e sob orientação profissional, pois doses elevadas (acima de 100mg/dia) podem causar danos aos nervos.

Alimentação e Estilo de Vida

Manter um padrão alimentar saudável ao longo de todas as fases do ciclo menstrual é fundamental para o tratamento natural da TPM.

Alimentos Recomendados:

• Alimentos ricos em cálcio e vitamina D (leite, iogurte, sardinha, vegetais verdes escuros)
• Fontes de magnésio (folhas verdes, sementes, nozes, abacate, banana)
• Alimentos ricos em vitaminas do complexo B (ovos, leguminosas, grãos integrais)
• Grãos integrais e fibras
• Chás calmantes (camomila, melissa)

Evitar:

• Fast-food, refrigerantes e alimentos ultraprocessados
• Excesso de sal (aumenta retenção de líquidos)
• Cafeína e álcool em excesso
• Açúcar refinado

Atividade Física: A prática regular de exercícios pode amenizar significativamente os sintomas da TPM. Caminhadas, yoga, pilates e dança são especialmente benéficas.

Gerenciamento de Estresse: Técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda e mindfulness ajudam a reduzir a intensidade dos sintomas emocionais.

Terapias Complementares

Técnicas como terapia cognitivo-comportamental, biofeedback, acupuntura e técnicas de relaxamento podem ajudar a lidar melhor com os sintomas, especialmente os emocionais. A psicoterapia pode ser útil para aprender estratégias de enfrentamento mais eficazes.

Quando a TPM é Mais Grave: Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM)

Cerca de 2 a 6% das mulheres apresentam uma forma grave de TPM chamada Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM). Nessa condição, os sintomas são potencializados e podem afetar drasticamente a produtividade, os relacionamentos e a saúde da mulher, trazendo um quadro paralisante semelhante ao da depressão.

Se os seus sintomas são muito intensos, causam faltas no trabalho ou interferem severamente na sua rotina, é fundamental buscar avaliação médica especializada.

FAQ – Perguntas Frequentes sobre TPM

1. Quanto tempo antes da menstruação começam os sintomas da TPM? Os sintomas geralmente começam de 7 a 14 dias antes da menstruação, mas podem surgir até 5 dias antes. Eles costumam desaparecer nas primeiras horas após o início do fluxo menstrual.

2. TPM e gravidez têm sintomas parecidos? Sim, alguns sintomas podem ser similares (cólicas, sensibilidade nos seios, alterações de humor). A diferença é que na TPM os sintomas desaparecem com o início da menstruação, enquanto na gravidez eles persistem após o atraso menstrual.

3. Os tratamentos naturais realmente funcionam? Sim! Estudos científicos comprovam a eficácia de plantas como o Vitex agnus-castus, óleos essenciais e mudanças no estilo de vida para reduzir os sintomas da TPM. No entanto, os resultados variam de pessoa para pessoa.

4. Posso usar óleos essenciais puros na pele? A maioria dos óleos essenciais deve ser diluída em um óleo carreador antes da aplicação tópica. A lavanda e o tea tree são exceções que podem ser usados puros em pequenas quantidades, mas sempre faça um teste de sensibilidade primeiro.

5. Quanto tempo leva para os tratamentos naturais fazerem efeito? Os tratamentos naturais, especialmente fitoterapia, geralmente precisam de uso consistente por 2 a 3 ciclos menstruais para demonstrar resultados completos. A aromaterapia pode trazer alívio mais imediato para sintomas como ansiedade e dor de cabeça.

6. Todas as mulheres têm TPM? Não. Estima-se que 75-80% das mulheres em idade fértil apresentem algum sintoma de TPM, mas a intensidade varia muito. Algumas mulheres não sentem praticamente nada.

A TPM faz parte do ciclo natural feminino, mas isso não significa que você precise sofrer com sintomas intensos todo mês. Através de uma combinação de tratamentos naturais — aromaterapia, fitoterapia, alimentação adequada e cuidados com o estilo de vida — é possível amenizar significativamente os desconfortos e viver essa fase com mais equilíbrio e bem-estar.

Referências

1. Manual MSD – Tensão pré-menstrual (TPM)

2. Tua Saúde – TPM: o que é, sintomas e tratamento

3. Nutritotal – Síndrome pré-menstrual: qual é o papel da alimentação?

4. Use Orgânico – Melhores óleos essenciais para sintomas da TPM

5. Tua Saúde – Vitex agnus-castus: o que é, para que serve e como usar

6. Brazilian Journal of Natural Sciences – Vitex Agnus-castus, Oenothera biennis, Curcuma longa como tratamento alternativo na TPM

Aviso Importante: As informações deste artigo têm caráter educativo e não substituem a avaliação médica ou psicológica profissional. Se você apresenta sintomas graves de TPM ou TDPM, consulte um ginecologista ou profissional de saúde qualificado para um diagnóstico adequado e tratamento personalizado.